Unsere Plattform verbindet disziplinierte Trainingsprinzipien mit hochwertigen Fitness-Supplementen für Männer. Keine Wunder versprechen – nur klare Werkzeuge für diejenigen, die messbare Ergebnisse suchen.
Schildergasse 68
50667 Köln, Deutschland
Ein Supplement ist ein Werkzeug. Seine Wirksamkeit hängt ab von der Qualität des Materials und der Präzision des Handwerkers, der es anwendet. Unsere Philosophie liegt in der Einbettung jedes Produkts in einen kontrollierten Trainingsrahmen, wo regelmäßige Intervention auf Qualität der Nahrung trifft und beides zu messbarer Progression führt.
Die konstante Einnahme schafft eine stabile biochemische Basis für Training und Regeneration.
Hochwertige Quellen, saubere Inhaltsstoffe und transparente Kennzeichnung sind unser Minimum.
Ohne Daten aus dem Training (Gewicht, Wiederholungen) bleibt der Supplement-Effekt unmessbar.
Markus, 34, Kraftsportler. Nach 8 Wochen ohne klare Progression führte er unser Kreatin-Mix in einen etablierten 5-Tage-Zyklus ein. Die konstante tägliche Einnahme (5g) reduzierte Pausenzeiten zwischen Sätzen spürbar, was ihn bei einer Ziel-Range von 5 Wiederholungen zu einem zusätzlichen Satz mit 6 Wiederholungen befähigte. Die Verbesserung war im Logbuch (Gewicht × Reps) sichtbar, nicht nur im Gefühl.
Die Diät ist ein aktiver Prozess der Datensammlung. Bevor Sie anpassen, müssen Sie messen. Hier sind die fünf konstanten Datenpunkte, die einen konsistenten Inputs-Tracker ausmachen.
Tägliches morgendliches Körpergewicht (stabile Zeit) und Gewicht der Hanteln im Training. Korrelation zu Schlaf und Ernährung ist stärker als zu einer einzelnen Trainingssession.
Die unmittelbare Leistungsmetrik. Setzen Sie ein Ziel-Reps-Range (z.B. 5-8) und notieren Sie die tatsächlich erreichten Wiederholungen pro Satz.
Skala 1-10: Wie anstrengend war dieser Satz? Ein RPE von 8, 7, 9 zeigt unterschiedliche Intensitätslevel an, auch bei gleichem Gewicht.
Die Basis der Regeneration. 7-9 Stunden sind ein Ziel, Konsistenz ist wichtiger als jedes einzelne Messresultat.
Wann die Mahlzeit/ das Supplement um das Training liegt. Chronisches Training im Fastenzustand erfordert eine Anpassung der Strategie.
Training ohne Progressionsplan. Ohne Daten bleiben Fortschritte Zufall. Die häufigste Ursache für Stillstand ist das Fehlen eines klaren Zielgewichts pro Wiederholung.
Laden Sie sich unser kostenloses Trainings-Logbuch als PDF für die erste Woche herunter. Einfach, ohne App-Konto, fokussiert auf die fünf Schlüsselwerte.
Die Skepsis ist verdient. Wir begegnen sie mit transparenter Aufbereitung der bekannten Datenlage, getrennt von Marketing-Versprechen.
„Kreatin ist das am gut erforschte Supplement für maximale Kraft und Leistung im Widerstandstraining.“
— Aussage aus einer Meta-Analyse, ISSN Position Stand, 2022
Eine anfängliche Zunahme von 1-2 kg Körpergewicht ist durch verbesserte Muskelhydratisierung (Wassereinlagerung) normal. Dies kein Fett und ist Teil des gewünschten physiologischen Prozesses. Die Kraftsteigerung sollte unabhängig davon in den Logbuch-Daten sichtbar werden.
Die Bewertung einer Inhaltsstoffkategorie basiert auf der Konsistenz der Datenlage über mindestens 5 randomisierte kontrollierte Studien (RCTs), dem Magnitude des Effekts (Cohen's d) und der Praktikabilität für unsere Zielgruppe (gesunde, trainierende Männer). Eine Kategorie wird nur integriert, wenn der Mechanismus klar und die Anwendung sicher ist.
Wir liefern die hochwertigen Materialien für Ihren Trainingsplan. Die Arbeit Ihrerseits ist unersetzlich.
Vollständige Nährstoffdeklaration. Keine versteckten Füllstoffe, keine "Proprietary Blends". Sie wissen genau, was Sie nehmen.
Zugang zu evidenzbasierten Updates und Studien-Interpretationen, frei von Clickbait-Titeln.
Wir kommunizieren, was wir nicht sind: kein Ersatz für ärztliche Behandlung, kein diagnostisches Tool.